jajka obiad

Mam ułożoną przez siebie dietke CKD. Prosze kogoś kto się dobrze na tym zna o podpowiedz co tu jeszcze mozna zmienic. Jestem na niej okolo 2 tygodnie i efekty sa marne. Mam 173 wzrostu, 70 kg, obwod pasa 84, 24lata. Chce zejsc do 76 cm w pasie. Uprawiam aeroby 6 razy w tygodniu po 45 min(steper) i silownia 4 razy w tygodniu. Kupilem paski [...]

[...] na forum. Proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Dodam również klika pytań które być może znajdują się już na forum aczkolwiek się ich nie doczytałem Dieta: Posiłek 1 - 8:00 -jajka (jajecznica) -garść orzechów włoskich / migdały / suszone owoce -płatki owsiane / owoce -sałatka Posiłek 2 - 10:00 -pierś z kurczaka / kurczak / indyk -surówka [...]

[...] piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy 2.potreningowy cyc z kuraka 200g +150 g ryzi 3. obiad 150g kurczka +100g ryzu 4. pizza low carb (2 jajka, 100 gr kurczaka, warzywa) 5.serek wiejski z chlebem pelnoziarnisym 6. przed snem odzywka bialkowa Tak wygladac bedzie kazdy dzien treningowy czyli poniedzialek, [...]

[...] - 95,7kg Wzrost 1,82 Mniej więcej posiłki wyglądają tak: -Kawa -Jajecznica, cebulka, szczypiorek, do tego 3 plasterki szynki czasem zamiast jajecznicy Serek Wiejski bądź 2 jajka na twardo -Pomidor, ogórek kiszony -Czasem tuńczyk zamiast jajecznicy -Czasem mi się uda wcisnąć owsianke, czasem rezygnuje z jajecznicy na rzecz Owsianki + serka [...]

Mam 17 lat 60kg 170cm wzrostu Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2500kcal jednak jedząc tyle nie mogłem przytyć dlatego zwiększyłem zapotrzebowanie o 700 kcal . Ćwicze 3 razy tygodniowo plus 3 wfy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie tej diety: I posiłek 7,00 Musli 80g 5,44/9,6/53,6 Mleko 3,5% [...]

Witajcie Lejdis ! :) Zaglądam, zachwycam się i podziwiam aż w końcu decyzja zapadła - najwyższy czas wziąć się za siebie. Ankietka: Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2) : 72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3) : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu : 53 Obwód [...]

[...] szkola. I tu moje 2 pytanie - co jesc i ile jesc na sniadanie, obiad i kolacje. Odrazu mówie ze nie lubie mleka :/ bialko miesko wolowe lub drobiowe tunczyki jajka nabiał orzechy weglowodany ryz kasza makaron platki kukurydziane chleby ciemne banany glukoza tluszcze orzechy masło zoltka jajek Z góry [...]

[...] sie zmusic i wstawac wczesniej i isc na silke po bedac po dwoch posilkach/?.czy duzo trace nie jedzac sniadania?czy moge przesunac ten pierwszy posilek z diety jakim sa jajka i platki owsiane na posilek po treningu ktory bedzie ok 13.30 i jak w to wszystko wkrecic koktaile proteinowe?jezeli ktos ma czasto przeczytac prosze o odpowiedz mam [...]

Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]

[...] mile by byly widziane ziemniaczki,jakas piers z kurczaka,rybki itp IV Posilek (Przykladowo przed treningowy okolo 1,5-1godz przed treningiem) Budyń :) + koktail z 1 calego jajka i 2 bialek z jajek+banan+100ml mleka 0,0-0,5%. V Posilek (od razu po treningu) 20g bialka z jakiejs odrzywki lub bialka servatkowego w 200ml mleka 0,0-0,5% VI Posilek [...]

[...] nie wem czy potrzebne ale napisze: biust:98 talia:79 biodra:97 zarawrosc tluszczu mi wychodzi 30%............ dieta przykladowy dzien -( posilki co 3 godziny,) rano 2 jajka, 1 kawalek ciemnego pieczywa pozniej mieszanka malin zurawiny, jagod, wisni, truskawek obiad ryz, mieszanka warzyw duszonych czasem z kawalkami miesa pozniej maly [...]

[...] mleka, jajek i warzyw. Chodzi mi o ułożenie diety taniej, bo nie każdy ma full kasy by wydawać ją na dietę itp., a zarazem dobrej. Oto mój wymysł: I śniadanie 4 całe jajka 6 kanapek z pasztetem z indyka 250 ml soku owocowego II śniadanie 4 kanapki z żółtym serem 2 jabłka 0,5l wody nie gazowanej Obiad 250g pieczonych ziemniaków 150g [...]

[...] Jedzenie: śniadanie: serek wiejski 200g, 2 bułki z masłem 2 śniadanie: 3 bułki z wędlina, baton musli przed obiadem uległem kebabowi Obiad: barszcz czerwony, ziemniaki, 2 jajka Po treningu: 100g ryżu, 200g kurczaka, ogórki konserwowe przed snem: 400g jogurt owocowy Trening: było intensywnie, pompa po treningu jak najbardziej. Plecy: 5 serii [...]

[...] po antykataboliku. Ewentualnie w treningowe na czczo. Sobota zazwyczaj basen..ale różnie to ostatnio bywa. Dieta: Śniadanie pare minut po porannych aerobach: jajecznica (3 jajka) cebula/pomidorek do smaku kawałek ciemnego chlebka..;p II śniadanie, i to już w szkole: Zazwyczaj grachamka, masło, kilka plasterków szynki sałatka Obiad ( [...]

Witam. Jak w temacie, proszę o ocenę planu treningowego oraz mojej diety. Moim celem jest przybrać na masie mięśniowej. Na poniżej przedstawionej diecie jestem od miesiąca i przybrałem 5 kg. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że nie jest to czysta masa mięśniowa. Robiłem trening FBW, teraz od października dorzucam do tego poniższy plan i kreatynę [...]

[...] ok 2925-3000 kcal (podobno) Do układania diety użyłem najmniej optymistycznej wagi czyli tej 75 a więc potrzebuję ok 150 g białka, 450g węgli, 75 g tłuszczu 1.Śniadanie: dwa jajka 2 kromki chleba pszennego serek wiejski banan ========= białko:40,1g węgle: 61,5g tłuszcze: 21.7g 2. Drugie śniadanie: 2 banany, na bogato :p białko: 2,4g węgle: 56,4 g [...]

[...] szósty i siódmy: Regeneracja. Jeżeli chodzi o żywienie: Wiek: 26 Wzrost: 183 Waga: 76 BMR: 1850 kcal 8:00 0,5l mleka 0,5% z płatkami owsianymi + 2 banany + BCAA 10:00 3 jajka na twardo + 2 kromki ciemnego pieczywa 13:00 2 makrele + bułka fitness 17:00 obiad (mięso + warzywa + brązowy ryż) BCAA SIŁOWNIA 19:00 owoce 21:00 sałatka z jogurtem [...]

[...] pić czystej wody bo mi się niemal ulewa), szklanka lub dwie soku przecierowego z warzyw (cebula, marchew, burak, seler, pietruszka, szpinak, pomidory, itp.), II śniadanie - jajka na miękko 2-3 sztuki i 1 kromka chleba razowego z masłem plus herbata. obiad - kasza (gryczana, jęczmienna, kuskus) lub ryż i pierś kurczaka smażona z warzywami na 1 [...]

[...] pracy (około 40 min. marsz) lub rowerkiem (20 minut), poza tym rolki, jogging, basen, ( średnio 3 x w tygodniu coś z wymienionych aktywności). Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, pieczywo z ziarnami. Co lubisz jeść na obiad : W sumie to wszystko, byle ciepłe i nie miało oczu. Co jako przekąskę : herbata luba kawa. Co jako [...]

[...] T, - 99 kcal Ryż 50g - 0.3 T, 38 WW -172 kcal Oliwa 1-g - 10g T -88 kcal Razem 21.5 B, 12 T, 38WW -360 kcal Przed treningiem: 16.30 np.kasza,jajka,warzywa Jajo 100g - 12.5 B, 9.7 T, 0.6 WW - 139 kcal Kasza Pęczak 80g - 1.6T, 56WW - 267 kcal Razem - 12.5 B, 11 T, 56 WW [...]